妊娠中に食べて良いもの・悪いもの

こんにちは。おにちゃんです。

妊娠中は気をつける食べ物があると聞いているけれど、実際何がダメなんだろう？
妊活中から気をつけるべき？カフェインは本当にダメなの？などなど、気にすることは山ほどありますよね。
ただ実は本当にNGであるものはごくわずか。

今回も私の食生活を例に出しながら食べて良いもの・控えた方が良いものを簡潔にまとめていきたいと思います！
※あくまで1個人の意見・体験談として参考にしていただけますと幸いです。

ズバリ！絶対に摂取してはいけないもの
なるべく控えた方がよいとされているもの
その他気をつけること
まとめ

ズバリ！絶対に摂取してはいけないもの

みなさんお分かりですね。「アルコール飲料(お酒)」です。
控えた方が良い、ではなく絶対やめてくださいレベルのものだとお酒のみになります。
(割と色んな情報を確認しましたが、これだけは一致していました)

アルコールは胎盤を通して赤ちゃんにも届いてしまうので、妊婦さんが大量に摂取してしまうと胎児の発育に影響があると言われています。
私の場合は妊活中から少しずつお酒を意識するようになり、多少は飲んでいましたが飲み過ぎることは控えていましたし、陽性とわかった際にはすぐにやめました。
元々お酒が大好きですが、赤ちゃんのため！人生のたった一瞬の期間だけだ！と思うようにすると、自然となくても大丈夫でした。
ノンアルコールのお酒も最近はバリエーションが多いので、どうしても飲みたい時やお祝い事の時などはそういったものをよく活用していましたよ！

なるべく控えた方がよいとされているもの

ここが割と個人差が出てくる部分ですね。いくつか見ていきましょう。

なまもの(生肉・生魚・生卵・生ハム・ナチュラルチーズ・火を通していない貝類・明太子など)

そもそもなまものを控えるべき理由は「妊婦さんは通常時より免疫力が下がり、食中毒などになりやすいから」です。
特に注意すべきがリステリア菌・トキソプラズマ原虫と言う病原体。妊婦自身に自覚がなくても赤ちゃんが感染してしまう可能性もあるとのこと。
加熱がされていないものはこういった病原体が死滅されないまま体内に入ってしまう恐れがあるため、普段以上に注意しなければならないと言うことですね。

個人的には、これらの食べ物は全て控えていました。
特に刺身は食べる機会も多いので何度も迷いましたが・・・自己判断で何か会った時のことを考え赤ちゃんを最優先で我慢しました。
ただ周りの友人4・5人くらいに聞くと「あまり気にせず食べていた」「過剰摂取だけは避けていた」と言った回答が殆どでした。
ネットで調べると「控えてください！」と言う意見が多いように見受けられますが、実際はそこまで気にしていなかった人も多いようですね。
無事に赤ちゃんを産んでいるので、本当にここは自己判断となりますね。

ちなみにナチュラルチーズとはカマンベールチーズやブルーチーズなどのことを指しますので、プロセスチーズ(6P入りのチーズやキャンディチーズなど)であれば食べてもＯＫとされています。(加熱・加工がしてあるチーズのため)
日本の一般的なスーパーでは割とプロセスチーズが多いように感じますので、私は好んで食べていました。(塩分の取りすぎには注意ですが)

カフェイン

コーヒー、日本茶、紅茶、栄養ドリンクなどカフェインが含まれているものにも注意が必要とされています。
カフェインは大量摂取すると赤ちゃんの発育不良の原因にもなると言われていますが、確実なことはまだわかっていません。
国によってはカフェインの摂取量を定めているところもあるようですが、日本では特に指定がなされておらず、厚生労働省によると、1日あたりコーヒー2~3杯程度を推奨としているようです。
参照：厚生労働省HP

1杯程度であれば普通に飲むこともありましたし、なるべくお店ではカフェラテやディカフェを頼むように心がけていました。
また最近ではノンカフェイン、カフェインレスといった種類の飲み物も豊富にありますのでそういった物を選ぶと安心ですよ！
おすすめノンカフェインドリンクはまた別途記事にまとめますね！

うなぎ・レバー

ビタミンAが豊富な代表例ですが、一定量を超えて継続的に摂りすぎると退治にも影響が出る可能性があるようです。
だいたい40-50g程度を目安に、と言う説もありますが普通にうなぎ丼を1杯程度を食べることは私もしていました。
過剰摂取には気をつけたいですが、個人的にはあまり気にし過ぎなくても良いのかなと思っています。

その他気をつけること

妊娠中は塩分や糖分を過剰に取ることには気をつけたいですね。(特に体重管理の面でも)
外食やコンビニ食はあまりよくないとされていますが、働いていたりするとなかなかバランスの良い食事を取ることは難しいでしょう。
実際私自身もコンビニご飯、マック、ファミレスなどは割と利用してしまっていました・・・！
実際食事を気をつけている妊婦さんをよくインスタなどで目にすると、後悔することもあるのですが、気にし過ぎてストレスをためることが1番よくないと思います。